Nu har det gått hela 6 månader sedan jag valde att ta ett större ansvar för min hälsa och jag kan säga att detta beslut verkligen gett mig stor livsglädje. Att en förändring kan bidra till så många nya, positiva tankar och ge sådan styrka inombords, det kunde jag inte ana när jag startade.
Detta vill jag markera tydligt, mitt budskap är: Det spelar verkligen ingen roll vilken ålder du befinner dig i om du vill åstadkomma en förändring till ett sundare och mer hälsosamt liv. Att börja och verkligen gå från ord till handling är det viktiga. Min uppfattning här är glasklar och jag talar av egen erfarenhet. Du har så många möjligheter till ett godare, sundare liv, så låt inte dagar, veckor, månader – eller år gå förbi.
”Jag har också tänkt att jag skulle förändra min kost … ja, någon gång framöver.”
”Jag tänker också starta med mer regelbunden träning och äta mindre onyttig mat … längre fram … när jag får mer tid.”
Känner du igen dig? Det är just det där med NÄR som är det väsentliga. Alltså, när du behöver gå från ”framöver” och ”längre fram” till NU. För att en bra start ska ske så är det dags att förtydliga för dig själv innebörden av ordet NU.
Det handlar om små steg, smärre förändringar och det ska starta NU. Det är NU du går till handling. Du ska vara medveten om att det är NU du påbörjar din resa mot ett mer hälsosamt och gladare liv. Du gör således ett mycket medvetet val, som kommer att påverka dig i hög grad. Känn efter ordentligt och försök att ta det valet på allvar. Låt den möjligheten få stort utrymme inombords.
Här nedan kommer några råd och rekommendationer till dig som vill starta en förändring av din kost och skapa ett mer hälsosamt liv med mer träning och motion.
Börja med dina matinköp, som ska innebära den lilla förändring som du NU är villig att åstadkomma. VAD vill du förändra som har med dina matinköp att göra? Fundera på detta och ta reda på mer om vad det kan innebära. Ska det handla om mer näringsrik, nyttig och bra mat för dig? Skriv gärna ner några enkla ”komihåg”-tips, som ska underlätta för dig när du ska göra dina matinköp. Är det färre kolhydrater, mindre socker eller mindre transfetter du vill äta? Då får du ta reda på fakta genom att läsa mer om hälsosam mat. Det finns utmärkt information på nätet, seriös forskning bedrivs och böcker finns även att köpa. Jag rekommenderar forskningsbaserad kunskap. Du får också skaffa dig information genom att läsa på förpackningar, lära dig mer om vad som är nyttigt och onyttigt. Du får vara kritiskt inställd till en hel del reklam, t ex om mat som sägs vara nyttig, men som i själva verket inte alls är bra. Jag är mycket kritisk till alla s k ”lättprodukter”, som inte alls är nyttigt att äta/dricka. ”Light” ska undvikas helt, anser jag. En enkel rekommendation från mig är: Tillaga själv fler maträtter, så vet du vad vad du äter och vad maten innehåller.
Här får du ett recept på en mycket god och nyttig granola, som du själv snabbt kan tillaga. Detta recept finns även i Systrarna Widéns kokbok. Varsågod!
http://recept49.kajsawiden.se
Det här är bara början. All ny kunskap du skaffar dig kommer att gagna dig och bidra till att du kan ta bättre hand om din hälsa.
Jag prövade för jag ville testa mig själv, när det gäller matinköpen. Jag sa så här till mig själv: Bli nu den kostmedvetna konsumenten på riktigt. Skärpning! Detta innebar att det blev betydligt fler inköp av fina ekologiska produkter, mycket mer av grönsaker, bär, frukt, nötter, ägg, fisk och skaldjur. Betydligt färre inköp av sötsaker, bakverk, bröd, pasta, kött, halvfabrikat, djupfryst onödig mat som enbart såg god ut men som inte höll måttet. Det var verkligen roligt att bli mer medveten och att kunna välja mat utifrån ett nytt mått: Hög kvalitét istället för slentrian och ”Åh, det där ser gott ut”-mentalitet.
Ett nästa steg för dig kan innebära att sluta vara bekväm och börja motionsgå. I början kan ett visst motstånd finnas, det som jag kallar lathetssyndromet gör sig påmint. Detta fanns tydligt inom mig då jag började förändra mina dagliga rutiner. Det var min uppenbarelse i juli månad som fick mig att känna styrka. Därför ger jag det enkla motionsrådet: Starta lätt genom att t ex gå ca ½ kilometer och gör detta till en positiv och daglig vana. Upptäck det vackra i den närliggande omgivningen, t ex i parker. Välj sedan annorlunda vägar och gator dit, som gör att du får gå lite längre. Det ska kännas som en njutningsfylld stund för dig att motionsgå. Efter två veckor blir det en god vana och därefter kan det bli ett behagligt behov för dig att få motionsgå så gott som dagligen, kanske till och med i rask takt.
Att ställa sig själv vissa visa frågor är en god gärning, så gör gärna det, du också. Ställ dig själv frågan: VAD hindrar mig från att leva ett mer hälsosamt liv? Fundera sedan över ditt svar, men inte för länge.
Så säger jag: Packa snarast din mentala resväska, för det är NU din resa till ett hälsosammare liv kan börja.
Fortsättning följer och jag ska ta dig med på en resa till Japan, ett vackert land där människor kan bli väldigt gamla. Vad kan vi lära av landet Japan när det gäller hälsa, kost och motion?
