Träning och kost

Good Life.

Om att ta sig för – träning och kost för bättre hälsa och ett gott liv.
Jag fick något av en uppenbarelse i juli 2019 och det har stärkt mig oerhört i tron att det går att ändra sitt liv till det bättre, framför när det gäller träning och kost. En dag kom dessa tankar plötsligt inombords till mig och jag är så glad att mitt inre lyssnade och att jag fick så positiva tankar om en förändring till det bättre.

Det var så här: Jag har känt att jag ville ändra på min kost och att jag ville göra något vettigt när det gäller träning, fast jag har inte haft tillräcklig motivation tidigare. Inte heller har jag vetat hur detta skulle gå till, rent konkret. Nu har jag redskapet i mitt inre och det känns så tillfredsställande och riktigt glädjefyllt. Golfspelet ger naturligtvis en viss motion, fast jag ville göra något utöver detta. Jag ville ha en motionsform som ger mig regelbunden träning, varje vecka, året om. Nu upplever jag att jag funnit formen för detta, något som passar så utmärkt bra för mig. Jag vill gärna dela med mig av mina erfarenheter och därför har jag skapat den här sidan: Good Life.

En viktigt sak för mig är att jag inte väger mig titt som tätt. Istället ser och känner jag att min kropp mår bättre och blir lite sundare. Det finns vissa kläder som jag nu kan bära ledigt och bekvämt. De som satt åt tidigare, dessa plagg känns ledigare och jag mår dessutom så mycket bättre. Det jag gör nu är ett långsiktigt och målmedvetet arbete för att faktiskt förändra mitt levnadssätt. Det sker genom att skapa goda förutsättningar, en för mig anpassad, hållbar träning och en riktigt bra kost. Det handlar alltså om en förändrad och förbättrad livsstil.

Så här går det till i praktiken för mig:
Jag tränar hemma med roddmaskin två – tre gånger i veckan. Jag började i mitten av juli 2019 för att bättra på min styrka, få ökad balans och rörlighet – och för att försöka ändra min vikt till en vikt som jag trivs med. Att kunna fortsätta vara rörlig är en bidragande orsak till att viljan inom mig finns närvarande. Jag tänkte som så här: Om jag börjar i mindre skala, utan alltför höga krav, då kommer jag att nå mitt mål. Roddmaskinen går att ställa in så att den börjar med lätt till medelvikt för att sedan, efter t ex 100 roddtag, öka tyngden på roddtagen. Det här är riktigt bra, att det ökar efterhand.

Jag började med ca 30 roddtag med medel i tyngd för roddtagen. Sedan har jag succesivt ökat varje vecka och drygt en månad senare, den 26 augusti var jag uppe i 180 roddtag. I slutet av september var jag uppe i 500 roddtag. Det kändes mycket stimulerande och bra. Jag hade redan efter en månad märkt skillnad i balans, rörlighet och välmående. Det här gjorde även att jag slog längre slag i golfen, vilket känns väldigt roligt.

I övrigt så rör jag på mig varje dag, går långa promenader, cyklar, använder sällan bilen i vardagen, när jag ska någonstans, handla osv. Min vackra Z3 kör jag med stor glädje, alltid när vi ska till golfbanan eller på en längre tur. Det blir max två bilturer i veckan, numer.

När det gäller kosten så har jag stegvis gått över till mer LCHF-inriktad kost, vilket märks för jag mår mycket bättre och går ner i vikt på ett naturligt sätt. Det betyder att jag sällan äter stora mängder bröd, pasta, potatis, pizza eller pajer. Jag avstår ofta från att äta vanligt vitt mjöl, socker och kolhydratrik mat, liksom jag ofta avstår från vin eller annan alkohol. Det finns så många goda alternativ, t ex alkoholfria viner, druvjuice och isvatten med citron/gurka.

Fram till jul ska jag väga mindre, vara starkare, fortsätta att ha god balans och rörlighet – och bli ännu bättre när det gäller mitt golfspel. Det blir hur bra som helst.

Jag skriver kortfattade anteckningar om min träning och min kost samt om hälsa och välbefinnande. Det blir intressant och spännande att se hur jag framskrider. Du är välkommen att följa med!

När det gäller kosten så är den alltså LCHF-inriktad. Jag finner den vara både god och passande. Den följs inte strikt utan ses om glädjefylld inspiration.

De flesta grönsaker som växer ovan jord är bra att äta, så nu äts mer av spenatblad, gröna ärtor, olika sorters sallad, broccoli, blomkål, vitkål, gurka, squash, tomater, men inte majs, som är stärkelserik. Ägg är en produkt som är riktigt bra och som jag äter dagligen, till frukost, lunch och i olika maträtter. Frukt äts i begränsad omfattning, eftersom den ofta innehåller mycket fruktsocker, inte heller dricks det så stora mängder juice. Tomatjuice är nyttigt och gott, så är även apelsin- och äppeljuice. Ofta väljer jag också att äta bär av olika sorter, bra bär är främst hallon, jordgubbar, björnbär och blåbär. De innehåller mycket vitaminer, järn och olika näringsämnen. Bär innehåller inte heller så stora mängder fruktsocker.

Nötter av olika slag är mycket bra att äta, allt i rimlig mängd, naturligtvis. Vissa feta produkter är bra att äta, t ex grädde, majonnäs, smör i rimlig mängd. Av olika mejeriprodukter så är fullmjölk ok, även grädde, liksom feta ostar, keso samt neutral osötad kvarg och osötad yoghurt. Allt detta får jag äta och det gör mig glad, för det är så många smakrika och goda produkter. Jag lär mig nu laga flera fina LCHF- inspirerade maträtter och även en och annan dessert.

Fortsättning följer  –  
Om tacksamhet och inspirerande människor som gett mig styrka och insikt.